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跳绳减肥法 七种有效的跳绳运动法

2016-8-14 18:07| 作者: 晓爱| 查看: 60200

摘要: 跳绳减肥法,顾名思义是通过跳绳运动来达到减肥的目的。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同 ...
       跳绳减肥法,顾名思义是通过跳绳运动来达到减肥的目的。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。下面小编给大家分享七种有效的跳绳运动法,如果你会跳绳,如果你想减肥,一定要仔细学习哦。

跳绳减肥法 七种有效的跳绳运动法


  跳绳消耗的卡路里


  跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比,同样的时间内,它的运动量更多。以10分钟为基准,走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳绳能达到110-130kcal。


  跳绳减肥法


  1、为了减肥,一周内跳绳保证在3天以上;

  2、一分钟内跳120次,休息两分钟,反复跳3-5组,运动时间要达到15分钟以上;

  3、不要强求,根据自己的体力调节运动量,以1分钟为单位运动;

  4、跳绳之前要做好准备动作,这样能加快减肥效果。


  基本姿势:


  肩膀放松,视线放在前方。

  两个胳膊肘贴在肋骨两侧,手贴在腰部。

  轻轻地抓在手柄后面,大拇指放在手柄的上面,轻轻转动手柄带动着绳子去跳。

  让膝盖有弹力的跳,绳子用手腕去轻轻转动。

  不要跳得太高,前脚掌着地,脚后跟不着地。


  跳绳的长度:


  根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长,在摇的时候要用整个胳膊,不安全;反过来如果太短,就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。

  在跳绳的线上用一只脚踩好,两手拉绳子,绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。


  七种有效的跳绳运动法


  基本姿势:


  所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作,运动时间在每个动作2分钟。


  1.合脚跳绳


  摇一次绳子,两个脚合起来跳,注意两胳膊之间的距离不要过长;

       双脚合并跳2下,摇一次绳子,两脚合并跳两次,这个时候胳膊要摇大一点。如下图:


跳绳减肥法 七种有效的跳绳运动法


  2.换脚跳绳


  像原地跑步一样轻跳,在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

  小腿和大腿部位的减肥跳绳,利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。如下图:


跳绳减肥法 七种有效的跳绳运动法


  3.左右张开合并跳绳


  绳子在头顶的时候张开腿,当绳子到脚下的时候合脚跳,像做PT一样张开合并就好。如下图:


跳绳减肥法 七种有效的跳绳运动法


  4.前后张开合并跳绳


  两个脚前后分开跳绳,绳子在头顶的时候腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似,运动前后腿就好。如下图:


跳绳减肥法 七种有效的跳绳运动法


  5.向前跳着跳绳


  两脚分开,腿在后面的时候放松,类似于向前轻踢的感觉去跳。如下图:


跳绳减肥法 七种有效的跳绳运动法


  6.向两旁摇晃着跳


  两脚向两边晃动着跳。如下图:


跳绳减肥法 七种有效的跳绳运动法


  7.向前踢着跳


  一开始弯曲膝盖向后抬腿,第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

  踢腿的时候脚后跟用力,膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。如下图:


跳绳减肥法 七种有效的跳绳运动法


       跳绳减肥法是一个见效非常快的减肥方法,不过这个需要很多的体力和耐心。如果大家缺少这两样,建议还是不要去使用这种减肥法。不过还是希望大部分想减肥的朋友都可以试试这个跳绳减肥法,挺健康的一种方法。

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